Varësia nga rrjetet sociale

Varësia nga rrjetet sociale është një varësi emocionale ose psikologjike që një person mund të ketë për të parë dhe përdorur rrjetet sociale në një mënyra të pakontrolluar. Shpesh herë kjo varësi nuk kuptohet nga njerëzit duke kalur më shumë se 4orë në ditë në rrjetet e tyre sociale.

Si ndikojnë Varësia nga rrjetet sociale në trurin tuaj?

Për shkak të efektit që ka në tru, mediat sociale krijojnë varësi si emocionalisht ashtu edhe psikologjikisht. Sipas një studimi të ri nga Universiteti i Harvardit, përdorimi i rrjeteve sociale ndriçon të njëjtën pjesë të trurit që ndizet gjithashtu kur merr një substancë narkotike. Zona e shpërblimit në tru dhe rrugët e tij të lajmëtarëve kimikë ndikojnë në vendimet dhe ndjesitë. Kur dikush përjeton diçka shpërblyese ose përdor një substancë narkotike, neuronet në zonat kryesore të prodhimit të dopaminës në tru aktivizohen dhe nivelet e dopaminës rriten. Pra kur ju po bëni scroll ose po shikoni vidjo të ndryshme në rrjetet sociale truri po e merr si një sinjal pozitiv sikur diçka e mirë po ndodh me ju. Kjo sjell si pasojë që ju të vazhdoni pandaluar t’i përdorni ato dhe për orë të gjata.

Njohja e një varësie nga mediat sociale

Megjithëse shumë njerëz përdorin zakonisht mediat sociale, shumë pak janë vërtet të varur. Për të përcaktuar nëse rrezikoni të zhvilloni një varësi ndaj mediave sociale, bëni këto 6 pyetje:

• A shpenzoni shumë kohë duke menduar për mediat sociale apo duke planifikuar të përdorni mediat sociale?
• A ndjeni një nxitje për të përdorur gjithnjë e më shumë mediat sociale?
• A përdorni mediat sociale për të harruar problemet personale?
• A përpiqeni shpesh të reduktoni përdorimin e mediave sociale por pa sukses?
• A bëheni të shqetësuar nëse nuk jeni në gjendje të përdorni mediat sociale?
• A përdorni aq shumë mediat sociale sa të kenë ndikuar negativisht në punën apo studimet tuaja?
• A i përdorni mediat sociale para se të fleni gjumë?
• A i përdorni mediat sociale në minutat e para sapo jeni zgjuar?

Një “po” për më shumë se 3 nga këto pyetje mund të tregojë praninë e një varësie nga mediat sociale.

Pasojat që sjell varësia nga rrjetet sociale

Mund ta shikoni në punë ose në shkollë në rast se ju ndërkoh që bëni një veprim të rëndësishëm. Si psh realizimin e një detyre ose pune vendimtare për ju dhe në të njëjtën kohë po mendoni për një vidjo që keni parë pak më parë në rrjetet sociale. Kjo do të thotë se keni probleme me fokusin. Mungesa e fokusit për shumë individë është një problem thelbësor dhe mediat sociale është shkaktari kryesor për këtë.

Si të veprojmë që varësia nga rrjetet sociale të mos na ndikojë në jetën tonë?

Një detoks dixhital, një kohë e caktuar që ju e kaloni duke reduktuar ndjeshëm kohën e përdorimit të telefonit dhe pajisjeve të tjera elektronike. Kjo përfshinë disa hapa të thjeshtë ku ju duhet shumë vendosmëri.

• Ju duhet të mos i përdorni rrjetet sociale më shumë se një orë në ditë.
• Kohën që e kaloni në rrjetet sociale mundohuni ta zëvëndësoni me diçka produktive në shëndetin tuaj.
• Rrjetet sociale ju japin një informacion të pafiltruar mundohuni t’i zëvëndësoni me informacione me vlerë për jetën tuaj. Si leximi i një libri ose ndjekja e një trajnimi.
• Përdorni një limitator në celularin tuaj ku në rast se kaloni më shumë se një orë në rrjete sociale t’ju kujtojë.
• Mundohuni që celulari juaj të mos ju shqjetsojë me njoftime të pavlera ku do t’ju shtyjnë në harxhimin e kohës tuaj.

Varësia nga rrjetet sociale është një çështje komplekse dhe ka ndikim të ndryshëm në trurin tonë.

Varësisht nga mënyra se si i përdorim dhe ndërlidhjet tona personale. Disa prej ndikimeve më të rëndësishme janë:

1. Shpërdorimi i kohës. Rrjetet sociale mund të shkaktojnë varësi nëpërmjet shpërdorimit të kohës. Përdoruesit mund të gjejnë veten duke kaluar orë të tëra duke shfletuar lajmet e rrjeteve sociale, duke u vonuar në aktivitete të tjera të rëndësishme dhe duke pasur probleme në menaxhimin e kohës.
2. Ndikimi në emocione. Përdorimi i rregullt i rrjeteve sociale mund të ndikojë në emocionet tona. Shpesh herë, krahasimi me të tjerët në rrjetet sociale dhe përgjigjet e tyre në postime apo fotografi mund të shkaktojë ndjesi inferioriteti, çka mund të çojë në ankth, depresion dhe varësi emocionale.
3. Distraksion. Rrjetet sociale mund të jenë një burim i madh i distraksionit. Duke ndikuar në aftësinë tonë për të përqendruar në detyrat dhe objektivat tona të rëndësishme. Përdorimi i tepërt i rrjeteve sociale gjatë punës, mësimit ose aktiviteteve të tjera mund të ulë produktivitetin tonë.
4. Ndikimi në vetëvlerësim. Varësia nga rrjetet sociale mund të ndikojë në vetëvlerësimin tonë, duke bërë që të ndjehemi më pak të vlefshëm nëse nuk kemi një prezencë të lartë në rrjete sociale ose nëse postimet tona nuk marrin shumë pëlqime dhe komente.
5. Fshehja e vetëdijes. Përdorimi i tepërt i rrjeteve sociale mund të na ndalojë nga përdorimi i kohës për reflektim dhe vetëvlerësim. Duke na larguar nga vetëdija jonë dhe nga marrëdhëniet e drejtpërdrejta me të tjerët jashtë botës virtuale.

Për të minimizuar ndikimin negativ të varësisë nga rrjetet sociale. Është e rëndësishme të kemi një përdorim të përmbajtshëm dhe të kujdesshëm të tyre. Duke përfshirë kufizimin e kohës së përdorimit, qëndrimin e ndërgjegjshëm ndaj emocioneve tona. Dhe ruajtjen e një balancë të shëndetshme midis aktiviteteve online dhe offline.